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夏季犯困怎么办?适当午睡吃豆制品赶走疲劳

发布:Jun 19, 2017 来源:家庭医生在线 作者:佚名

夏天天气炎热,很多人都会觉得很疲惫,昏昏欲睡,应该怎么办呢?其实,夏季进行午睡对于缓解疲劳,提神比较有好处。

夏季犯困?试试午睡提神

夏天午睡可以帮助人们补充睡眠,调节身体机能,但午睡的好处你们真的了解吗?

消除疲劳,恢精力

上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但经过一个上午工作或学习之后,新的疲劳产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候午睡一会儿能适当地消除疲劳,恢复精力,为下午提供一个相对良好的精神状态。

除了提神,夏天午睡还有很多好处:

1、降血压

最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压

2、保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、振奋情绪,赶走抑郁

午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。另外,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

夏季犯困多吃8大食物好

夏季感觉疲惫犯困,还可以试试食疗,多吃些豆制品、毛豆等食物。

豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、力的状况。

紫菜

紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦,而且具有“一食多补”的作用。中医普遍认为,食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血压的功效。但由于紫菜性寒凉,消化功能不好以及脾胃虚寒的人,应慎食或少食。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,因此它铁含量较高,是儿童、老人、妇女补充铁元素,预防贫血非常好的食物来源。

麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

吃蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

高温天气特别容易疲劳、休息不好。不过,醋中的醋酸,能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢,帮你提神醒脑。醋能刺激胃酸分泌,健脾开胃,是促进食欲的好方法。而且,醋还养胃,胃不好,有慢性、萎缩性胃炎的人,适量吃醋会得到有效缓解。

如果你也犯困,不妨试试上述方法提神。

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